量指南**
**盐分：身体必需的营养素**
盐分是一种矿物质，由钠和氯组成，对于人体健康至关
重要。威九国际m78威九国际HP以为：钠调节体液平衡、维持神经和肌肉功能，而氯则参与消化和神经传递。
**食盐的益处**
适量的食盐可以提供以下益处：
* 保持体液平衡
* 调节血压
* 传导神经冲动
*
促进肌肉收缩
* 改善消化
**食盐的弊端**
，过量摄入食盐会导致：
* **高血压：**食盐摄入过多会增加体内的水分，这会给心脏和血管带来额外的压力，导致高血压。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**食盐摄入过多会增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**食盐摄入过多会损害肾脏功能。
* **胃癌：**一些研究表明，过量
摄入食盐与胃癌风险增加有关。
**推荐的摄入量指南**
世界卫生组织（WHO）建议成年人每天的食盐摄入量不超过 5 克（大约一茶匙）。威九国际网站威九国际HP以为：美国食品药品监督管理局（FDA）建议每天的钠摄入量不超过 2,300 毫克（约等于 5.8 克食盐）。
**如何减少食盐摄入**
可以通过以下方法减少饮食中的食盐摄入：
* **烹饪时少加盐。**
* **选择低钠食品。**
* **限制加工食品的摄入。**
* **避免含钠调味料，例如酱油和味精。**
* **食用富含钾的水果和蔬菜，这可以帮助抵消钠的影响。**
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食盐是人体必需的营养素，但过量摄入会对健康产生负面影响。利与弊威九国际HP以为：遵循推荐的摄入量指南并通过改变饮食习惯来减少食盐摄入，可以帮助降低患心脏病、中风和其他与钠相关健康问题的风险。
